Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Ешь и худей!

Нам ли девушкам не знать, как склонны мы верить в мифы, и, конечно же, доверять некоторым утверждениям, даже не проверив, насколько они истинны. Все сказанное выше относится не только к личной жизни или к быту, но и к нашему здоровью.

И вот пару примеров. Например, приходилось ли тебе слышать о том, что картофель и желание похудеть – это две несовместимые вещи? Или еще одно устоявшееся мнение, не вызывавшее до сегодняшнего момента ни единой толики сомнения: обезжиренные молочные продукты помогают избавиться от лишних килограммов. Ты удивишься, но все вышеперечисленное – это не что иное, как мифы. Пришло время развенчать их.

Диетологи сегодня в буквальном смысле слова хватаются за головы от того, насколько часто им приходится сталкиваться с мифами о вреде или пользе того или иного продукта. Но пора взглянуть правде в лицо – 50% провалов в борьбе с ожирением являются следствием этих самых ошибок и заблуждений.

Попытаемся разобраться в этих заблуждениях и помочь нашим читательницам худеть со здравым смыслом и хорошим настроением.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Миф 1: Обезжиренная молочка — идеальный способ похудеть.

Если ты думаешь точно также, то вот информация к размышлению о том, что происходит в организме тогда, когда мы потребляем йогурты или творог с 0% жира:

мы не дополучаем необходимого запаса витаминов и минералов. Здесь надо подчеркнуть, что такие важные для нас витамины А и Д растворяются исключительно в жирах; обезжиренные продукты на вкус не самые приятные. Сделать их более-менее притягательными для любительниц обезжиренной молочки помогают различные добавки, в том числе крахмал и даже пшеничная мука (не удивляйся, есть и такие варианты!). Таким образом производители улучшают консистенцию продукта, ну а мы, сами того не желая, потребляем все те же ненавистные лишние калории, не обладающие никакой пищевой ценностью; не стоит забывать, что жир в любом своем состоянии способствуют быстрому насыщению, поэтому съев творожок с 3%-м содержанием жира, ты быстро утолишь свой аппетит и будешь чувствовать себя куда более комфортней, чем, скажем, съев продукт с броской надписью «0% липидов». Отсюда вывод — лучше меньше да лучше, нежели чем больше и хуже.

Миф 2: Исключай из своего рациона любое растительное масло

Вот уж где неправда, так неправда. На самом деле, нужно лишь пересмотреть свое меню и количественно уменьшить потребление масла растительного происхождения. Но на качестве питания это ни в коем случае не должно сказаться. Растительные масла должны обязательно присутствовать в твоем рационе: оливковое, льняное, тыквенное и кунжутное – эти продукты являются настоящей кладезю полезных питательных веществ.

Отличным выбором для здорового меню станут конопляное, ореховое и миндальное масло в нерафинированном виде. Все они являются ценным источником трех видов жирных кислот, так необходимых для нашего организма – насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных. Диетологи также напоминают, что незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 также в большом количестве содержатся в растительных маслах и орехах.

Жиры играют фундаментальную роль в поддержке нормального метаболизма, поэтому отказываться от них девушкам, заботящимся о своей фигуре, ни в коем случае не стоит. Другой вопрос: как и в каком виде их необходимо использовать. Не стоит все обжаривать, куда проще заправлять легкие салаты вкусной заправкой на основе растительных жиров. 1-2 ложки масла не помешают, а наоборот, принесут пользу твоему организму.

Составляя рацион на неделю, отдавай предпочтение только натуральным жирам, а не продуктам с трансжирами.

Миф 3: Будешь пить сок без сахара и сразу похудеешь

И не надейся. К сожалению, в долгосрочной перспективе результат будет прямо противоположный. Этот феномен имеет не научное, а скорее психологическое объяснение. Девушки с лишним весом закусывают «несладкий» сок куда более значительным количеством калорий, чем если бы они просто выпили бы сок с сахаром.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Кстати, любительниц освежающих напитков с пометкой «0 калорий» тоже придется огорчить. Содержащиеся в этих продуктах подсластители хоть и обладают минимальной энергетической ценностью, но при этом сильно раздражают участки головного мозга, отвечающие за насыщение. В итоге чувство голода не покидает нас даже после сытного ужина. Поэтому диетологи рекомендуют всем, кто хочет похудеть, исключать подобные напитки из рациона, и вместо диетической колы готовить домашний лимонад с минералкой и медом.

Да, если мы говорим о жареной картошке, то безусловно, употребляя ее, мы не получим долгожданного эффекта похудения. Ведь калорийная ценность блюда увеличится благодаря жиру, используемому при тепловой обработке. А если картофель в любом виде сервировать вместе с биточками или другим видом мяса, то о подтянутой и стройной талии можно и вовсе забыть.

Но не переживай, во всей этой истории с картошкой есть пару исключений. Если ты будешь кушать этот продукт в небольших количествах, в отварном или испеченном виде, то ты можешь не волноваться за свое здоровье и фигуру.

Более того, если дать картофелю немного остыть, то содержащийся в нем крахмал перейдет в более устойчивую форму, обладающую тем же эффектом, что и растительная клетчатка. При употреблении такого продукта скорость метаболизма увеличивается на 20%. Следует отметить, что картофель – это важный источник витаминов А и К, С так необходимых для профилактики анемий и кровотечений.

Диетологи рекомендуют кушать блюдо из корнеплодов вместе с зеленым салатом, молодой капустой или соленьями.

Напоследок напомним любительницам диет одну важную истину о здоровом питании, про которую никогда не стоит забывать. Длительное исключение из рациона некоторых видов продуктов чревато стрессом и принесет куда больше проблем, чем положительных результатов. Ведь обмен веществ — это очень хрупкий баланс, в котором каждый элемент играет важную роль.

Источник

Этап 1: Атака

Атака – очень короткий, но максимальной эффективный этап, на котором вам разрешено употреблять только белковые продукты. Вне зависимости от количества лишнего веса, диета всегда начинается с этапа чистых белков.

Длится он, как правило, от 2 до 7 дней. Рассчитать продолжительность атаки, всех остальных этапов диеты и правильный вес нужно на официальном сайте dukan. ru

Для этого этапа характерна резкая потеря веса, которая служит отличным стимулом для того, чтобы продолжать диету.

Перечисленные ниже продукты можно есть в любых количествах, в любое время суток, их можно смешивать друг с другом:

● конина (за исключением нижней части живота);
● говядина (кроме реберной части и антрекота, т. к. в них много жира);
● телятина;
● субпродукты (печень, язык, сердце, легкое);
● птица (кроме уток и гусей, у которых жирное мясо). Есть мясо надо обязательно без кожи;
● крольчатина;
● ветчина (свиная, куриная, индюшиная, если ее жирность до 4%);
● все виды свежей рыбы, и красная, и белая (жиры красной рыбы очень полезны, поэтому ее потребление разрешено);
● копченая рыба, консервированная рыба в собственном соку (без добавления масла);
● крабовые палочки (жирностью до 0,1% без ограничений, с большей жирностью до 200 г в день)
● все морепродукты (креветки, крабы, раки, омары, лангусты, устрицы, мидии, морские гребешки и т. д.);
● яйца (рекомендация по желткам — 2 шт в день)
● обезжиренные молочные продукты

-молоко до 1,5% жирностью

-кефир до 1% жирностью

-творог до 0,5% жирностью

— ароматизированные и натуральные йогурты до 0,5% жирностью

● 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виде лепешки, каши или добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе. (1 ст л = 15 г)

● напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои, газированные напитки Лайт.

Так же во время атаки разрешены следующие добавки:

-1 средняя луковица

-2 ст л томатной пасты

-2 маринованных корнишона без сахара

Растительное масло 1 чайная ложка.

Лапша, рис ширатаки без ограничений.

Пшеничные отруби (можно заменить ржаными) по норме овсяных на всех этапах (1 ст л пшеничных отрубей = 10 г).

Клейковина (глютен) до 2 столовых ложек.

Изолят по рекомендации производителя, максимум 60 г.

Рекомендуется потребление различных трав и приправ (тмина, укропа, петрушки и пр.), уксуса, лука, горчицы (в умеренном количестве без сахара), чеснока, лимона (только в качестве приправы) для обогащения и разнообразия вкуса блюд.

Способы приготовления:

Продукты можно готовить на гриле, в духовке, пароварке, жарить. Их можно смешивать друг с другом.

Разрешенные продукты можно есть без ограничений, в любое время дня. При этом старайтесь не пропускать прием пищи.

Не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости в день!

На первом этапе избегайте тяжелых физических нагрузок. Просто ходите, но не менее 20 мин каждый день! «

Источник

Как быстро похудеть по диете Дюкана

Как быстро похудеть по диете Дюкана. Таблица разрешенных продуктов

Данная диета популярна уже не один год, и не только среди простых обывателей, желающих сбросить вес, но и среди мировых звезд. Всё благодаря простоте и эффективности. Основным преимуществом диеты, считают то, что вес уходит навсегда. Естественно, если не нарушать правила и закрепить результаты в самом конце.

В период «Атаки» на собственный организм, а вернее на чувство голода, следует готовить блюда исключительно из разрешенных диетой продуктов, которые можно увидеть в таблице.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Интересно узнать, что над своей методикой похудения Дюкан работал долгое время, а затем представил миру «идеальные правила похудения». Все происходит по принципу: «Ешь и худей». Кроме неоценимой пользы, все продукты из списка — сытные и вкусные. Больше не требуется изнурять себя голодовками, терпеть неудобства и страдать.

Трудясь над созданием диеты, автор решил выдвинуть на первое место употребление белковой пищи и исключить углеводы. Вся диета делиться на 4 этапа. Атака – это первоначальный этап.

Преимущества диеты Дюкана:

Употребление полезных и натуральных продуктов; Эффективный результат, независимо от особенностей организма; Высокая мотивация, этап диеты «Атака» позволяет убрать основной процент нежелательной массы; Возможность приготовления вкусных блюд, множество рецептов; Соблюдать диету можно в любых условиях, дома, на работе и на отдыхе.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Минусы диеты:

На первые дни, может наступать быстрая утомляемость, это связано с появлением в организме новых тел, отвечающих за уменьшение голода; Может возникнуть недостаток витаминов, который легко пополнить, помощью витаминных комплексов; Может наблюдаться резкая нехватка жира, тогда, в рацион, добавляют масло; Не подходит для тех, кто ленится готовить еду; Не подходит при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а так же при наличии аллергии на компоненты.

Какие продукты разрешены?

Продукты животного происхождения:

Постное мясо. Необходимо употреблять говядину (филе, фарш до 5% жирности), кролика, конину; Субпродукты. Употреблять печень домашней курицы, телячью, говяжьи почки и язык; Постная ветчина (от 2% до 4% жирности). Нежирный свиной окорок, бастурма, куриная и индюшиная ветчина. Выбирать нужно с особой внимательностью, ведь то, что в большинстве случаев считают ветчиной, имеет высокую жирность до 30%; Мясо птицы. Употреблять курицу, индюка (желательно домашнее мясо), фазан, цесарка. Разрешено, только мясо, кожа содержит много калорий; Рыба. Рыбу, употреблять в любом виде, кроме жаренной. Постную и жирную, копченную, соленную, варенную. Крабовые палочки, так же разрешены; Морепродукты. Моллюски любого вида, раки; Растительные белки. Геркулес, тофу; Молочные продукты 0% жирности. Любые обезжиренные молочные продукты, творог, молоко, сыр; Куриные яйца. Белок, употреблять по желанию, желтков, не более 2 шт. в день. При повышенном холестерине, запрещается съедать более 4 яичных желтков за неделю.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Важно знать! На этапе «Атака», придерживаясь правил диеты Дюкана, не рекомендуется употреблять алкоголь. Кроме того, что он не входит в список разрешенных продуктов, так он ещё и вреден для организма.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Разрешено пить: чай, напитки с пометкой «лайт», травяные отвары. Можно употреблять куриный бульон, а так же второй говяжий бульон.

Даже 1 ложка сахара, съеденная за день, будет считаться отклонением от диеты.

Следуя всем рекомендациям диеты Дюкана, особенно в период атаки, кроме разрешенных продуктов в таблице, можно употреблять:

Леденцы без сахара, не больше 4 шт. вдень; Агар-агар, желатин; Ванилин; Нежирное сухое молоко; Любые сахарозаменители, за исключением фруктозы и сорбита; Уксус, бальзамический разрешается на 1 этапе, далее не больше 4 ложек за день; Соленый соевый соус; Томатная паста; Тмин; Аджика; В минимальных количествах, дрожжи; Вазелиновое масло, использовать только для салатов, жарка запрещена; Имбирь; Не сладкий кетчуп; Горчица; Соль в ограниченных количествах; Лимонный сок; Лук можно добавлять во время приготовления, для запаха, но не желательно употреблять; Свежая зелень: укроп, петрушка, листья салата; Чеснок; Корнишоны; Различные специи.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Категорически запрещается:

Белый и коричневый сахар; Майонез; Арахисовые орехи; Сладкий кетчуп; Фрукты; Шоколад; Оливки; Любые виды масел, за исключением вазелинового.

При правильном подходе, результат не заставит себя долго ждать. Если соблюдать все рекомендации и готовить блюда, придерживаясь перечня разрешенных продуктов из таблицы, действия не только принесут вреда фигуре, а и укрепят организм.

Дюкан дает некоторую поблажку в правилах и отмечает, что если нет возможности сразу перестроить свое меню, то можно допустить небольшие послабления.

Суп с яйцом-пашот

На 1 л. воды поставить вариться 1 кг. куриного филе, на протяжении 25-35 минут. Лук мелко порубить и добавить в кастрюлю.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

3 яйца разбить в 3 разные миски, так чтобы не повредился желток. Затем, когда суп закипит, добавить каждое яйцо в кастрюлю, только чтобы сохранилась целостность желтка. После чего можно поварить еще 5-6 минут, дать настояться 10-15 минут и подавать на стол.

Суп из рыбных консервов

В кастрюлю, налить 1 л. воды и довести до кипения, затем мелко нашинковать лук и отставить в сторонку. После, открыть банку любых рыбных консервов и размять их, при помощи вилки.

Когда вода закипит, закинуть лук и лавровый лист, затем добавить рыбные консервы с выделившимся соком, поперчить и немного посолить, по желанию. Поварить, таким образом, 5 минут, добавить мелко нарезанный укроп. Можно подавать.
Блюда из мяса

1 головку лука необходимо мелко порезать, затем взять сковороду с антипригарным покрытием, добавить 1 каплю масла. Обжарить лук до золотого цвета, снять с огня и отставить в сторону. На этой же сковороде, обжарить 100 гр. порезанной говяжьей печени, 3-4 минуты с каждой из сторон.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Солить и перчить по вкусу. Затем отставить в сторону. Далее на сковороду, выложить порезанный лук-шалот, убавить огонь, обжарить. После, можно добавить малиновый соус, тимьян и лавровый лист. Тушить от 2 до 3 минут. Затем все соединить и подавать к столу.

Данные ингредиенты, включая специи, допускает диета Дюкана на важном этапе «Атака». Разрешенные продукты, таблица которых расписана в подробностях, поможет быстро ориентироваться, во время похода в магазин.

Кинзу необходимо порезать, корень имбиря потереть на терке. Нарезать 400 гр. говядины, на небольшие кубики. В миску с мясом добавить соевый и устричный соус, кинзу, имбирь, черный перец.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Оставить мариноваться на 30 минут. Разогреть сковороду и обжарить говядину вместе с чесноком на сильном огне, 15-20 секунд, помешивая. Готовое блюдо украсить и подать на стол.

Печенье из геркулеса

Разогреть духовку. Приготовить немного пшеничных и овсяных отрубей. Отделить белки от желтков. К желткам добавить отруби, влить несколько капель ванили и подсластителя.

В отдельной миске взбить белки, до пышной пены. Аккуратно вмешать взбитые белки к желтковой массе, распределить в виде небольших кружков, и выпекать 20 минут.

В миску налить холодной воды, и добавить 2 листа желатина. В небольшой кастрюле, необходимо подогреть 50 гр. творога, затем добавить туда желатин. Предварительно его нужно отжать. Помешивать, до растворения желатина. 350 гр. творога положить в отдельную миску и добавить заменитель сахара.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Взбить миксером до получения однородной массы. После чего соединить со смесью творога и желатина. В другой емкости нужно взбить 1 яичный белок до устойчивого состояния, добавив еще немного подсластителя.

Соединить белки с полученной смесью, распределить по формам, и поставить в холодильник на 24 часа.

Физические упражнения помогут усилить эффект диеты Дюкана. Заниматься простыми физическими упражнениями дома можно уже на этапе «Атака». В этот период не стоит забывать о разрешенных продуктах по таблице, даже если у вас очень сильное чувство голода.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

К самым эффективным упражнениям, специалисты относят те, которые влияют непосредственно на проблемные участки тела с наибольшим количеством жировых отложений.

Поставить ноги по ширине плеч, положить руки на талию, и начать приседания. В первую неделю нужно выполнять за 1 подход по 20 приседаний.

Во время приседания, делается вдох, при возвращении на исходное положение, выдох. Затем, каждую неделю увеличивать количество подходов. Через месяц тренировки, рекомендуется выполнять до 4 подходов, с перерывом не более 1 минуты.

Упражнение помогает укрепить внутреннюю сторону бедер

Стоя на исходном положении, руки на талии, сделать выпад правой ноги вперед, левая нога сгибается в колене. Затем, вернувшись на исходное положение, поменять ногу. На выпаде, выполняется вздох, по завершению упражнения, выдох.

Выполнять следует по 15 раз на каждую ногу. Спустя неделю — по 30 раз на каждую ногу. Для усиления эффекта можно выполнять упражнение с гантелями, начиная от 2 кг.

Данное упражнение, укрепляет мышцы бедер и ног и быстро поможет избавиться от жира в этих областях.

Лежа на скамье, взять гантели массой от 2 кг. Необходимо вытянуть руки вперед, затем развести в стороны, чтобы ощущалось напряжение в области груди, затем вновь вытянуть.

При разведении в стороны — вдохнуть, вернувшись на исходное положение, выдохнуть. Выполнить 12 раз за 1 подход. На последующие недели количество подходов должно быть увеличено до 3. Это упражнение укрепляет мышцы груди.

Необходимо лечь на пол, зафиксировать ступни ног, затем, поднимая тело, сгибаться и опускать голову.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

При сгибании делается выдох, возвращаясь на исходную позу, вздох. За 1 подход нужно выполнить максимальное количество повторений. С каждой неделей увеличивать число подходов и повторений. Упражнение помогает укреплять нижние мышцы пресса.

Множество людей, отмечали положительный результат, который принесла диета Дюкана. Конечно, не каждый может выполнять все требования и правила, особенно в период «Атака».

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Но если к диете вы добавите физическую нагрузку на самые проблемные зоны вашего тела, — вы быстро сможете добиться отличного результата и нивелировать даже небольшие послабления в употреблении разрешенных продуктов согласно таблице диеты.

Важно понимать, что перечень разрешенных продуктов, составлен только для удобства худеющего, чтобы он сразу понимал, что можно, а что нельзя. Кроме того, все продукты, указанные в таблице не только полезные, но и невероятно вкусные.

Удачного вам похудения!

В нижеприведенном видео вы сможете узнать список разрешенных продуктов на этапе Атака:

В следующем видео будет рассказано о том, как быстро похудеть по Диете Дюкана:

Источник

Диета Дюкана

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Правильно выбрать диету – это дело непростое и небыстрое. Список современных диет настолько огромен, что очень сложно подобрать ту, которая идеально подойдет твоему организму. Одним из лучших и наиболее щадящих вариантов является диета Дюкана. Она отлично подходит тем, кто не привык ограничивать себя в еде и любит перекусить после 18.00 часов. Большое преимущество диеты Дюкана в том, что сброшенный вес по её завершению не возвращается.

Диета Дюкана создана для тех, кто:

очень любит мясо, ведь в основе этой диеты лежат протеины; готов каждый день употреблять овсяные отруби; готов совершать ежедневную получасовую прогулку в день и делать легкую зарядку, а не только отдыхать на диване и играть в игры на приготовление еды; готов в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды.

Худея с помощью системы Дюкана, можно еженедельно терять до 5 кг. Если вести такой образ всю жизнь, то потерянные килограммы не возвращаются.

Диета Дюкана состоит из 4 этапов. На первых трех идет активный сброс веса, а последний этап длится всю жизнь, что является гарантом стройной фигуры.

Основные принципы и главные положения диеты Дюкана можно представить в следующей таблице.

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

Длительность диеты Дюкана для каждого человека разная и зависит от его веса и других характеристик. Чтобы рассчитать свою продолжительность диеты, вам необходимо посетить сайт dukandiet. co. uk., прости тест, где следует указать пол, вес, возраст, прежние диеты и их результаты, и получить персональный график, на котором будет указана длительность каждого этапа и количество кг, которые вас покинут.

В целом же длительность диеты Дюкана рассчитывается по такому принципу:

Избыточный вес до 5 кг — 1-2 дня «Атаки» Избыточный вес от 5 до 10 кг — 3-5 дней «Атаки» Избыточный вес от 10 кг и больше — 5-7 дней «Атаки» Длительность второй фазы диеты Дюкана «Круиз» не имеет чётко ограниченных рамок и составляет столько времени, пока вы не получите желаемый результат, не похудеете на нужное вам количество килограммов. Длительность этапа консолидация равна 10 дней на каждый потерянный кг. То есть если вы похудели на 8 кг, то этап консолидации должен иметь продолжительность 80 дней.

Итак, теперь подробнее об этапах диеты Дюкана.

Всего 4 этапа диеты Дюкана, или как ещё говорят — фазы. Это Атака, Круиз, Закрепление или Консолидация и Стабилизация. Поговорим подробнее о каждом этапе, выясним какие продукты разрешены, какие запрещены, рассмотрим меню каждого этапа.

На первом этапе в желаемом количестве и в любое время можно есть следующие продукты: любая рыба, потроха, нежирное мясо, яйца, морепродукты, нежирные молочные продукты, маринованные огурцы, лимон. Еду можно приправлять уксусом, горчицей и солью. Также можно пить чай или кофе. Все остальные продукты под строгим запретом.

На этом этапе уже можно употреблять овощи: огурцы, редис, помидоры, фасоль, спаржа, шпинат, кабачки, сельдерей, баклажаны, свекла и морковь. Также можно грибы. Основным моментом является чередование дней: один день можно есть только протеиновую еду, другой — протеины с овощами. Можно через день, можно выбрать по два дня, как удобно. Если получается все это соблюдать, то можно в качестве бонуса употреблять следующие продукты:1 чайную ложку обезжиренного какао, 1 столовую ложку сливок жирностью 4% или 30 г сыра.

Третий этап диеты Дюкана — Консолидация или закрепление

Первые два этапа помогают улучшить фигуру, а третий закрепляет результат. Длина этого этапа зависит от того, сколько было сброшено веса: на каждый потерянный килограмм приходиться 10 дней. Список продуктов расширяется, на третьем этапе можно употреблять: продукты первых двух этапов, порцию фруктов в день (кроме винограда, бананов и черешни), 2 куска хлеба и 40 г сыра. Если все идет гладко, то можно 2 приема пищи в неделю есть все, что хочется. Обязательное условие – один в неделю по-прежнему должен быть протеиновым.

Четвёртый этап диеты Дюкана предусматривает, что эта система питания должна стать вашим образом жизни, главные правила которого — ежедневное употребление овсяных отрубей (3 ст. ложки), 1 протеиновый день каждую неделю.

Приводим вам таблицу разрешённых и запрещённых продуктов, а также тех продуктов, которые следует при Диете Дюкана употреблять в ограниченных количествах.

Условные обозначение в таблице:

Рецепты диеты дюкана ешь и худей — разрешённые продукты

Рецепты диеты дюкана ешь и худей — запрещённые продукты

Рецепты диеты дюкана ешь и худей— продукты, которые разрешены в ограниченных количестве

Рецепты диеты дюкана ешь и худей — добавки к пище

Рецепты диеты дюкана ешь и худей

В конце хотелось бы рассмотреть все плюсы и минусы Диеты Дюкана.

Среди плюсов диеты:

Диета Пьера Дюкана совершенно безопасна, так как полностью основана на исключительно натуральных продуктах; Диета действует эффективно; На первом этапе килограммы исчезают с молниеносной скоростью; Диета Дюкана не является агрессивной и подходит тем, кто не может отказаться от вкусной питательной пищи; В данной диете нет ограничений в количестве еды и времени ее употребления; Все этапы довольно просты, поэтому диету соблюдать очень легко.

Среди минусов диеты:

Во время соблюдения диеты в человеческом организме постепенно вырабатываются кетоновые тела, что могут способствовать снижению аппетита, но при этом преимуществе вызывают повышенную усталость и утомляемость в первые дни соблюдения диеты; Диета Дюкана не может похвастать сбалансированностью, по этой причине порой наблюдаться недостаток микроэлементов и витаминов, требуемых для организма человека; Во время начальных этапов диеты возникает недостаток жиров, поэтому рекомендуют добавлять в еду небольшое количество растительного жира; Диета может надоесть тем, кто не умеет вкусно готовить.

В целом, несмотря на перечень недостатков, диета Пьера Дюкана считается одной из самых лучших диет в мире, которой придерживаются известные личности, среди них Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Жизель Бундхен, Пенелопа Крус и многие другие знаменитости. А во Франции официанты в ресторанах уточняют, на каком этапе Дюкана находится гость, прежде чем тот сделает заказ. С каждым годом Диету Дюкана восхваляют все больше, и больше и количество человек опробовавших эту замечательную методику постоянно возрастает.

Диета Дюкана при строгом соблюдении вернет вашему телу былую красоту и изящество, вы всегда будете выглядеть превосходно, и вас будут сопровождать восхищенные взгляды. Вы наконец-то позволите себе роскошные, откровенные наряды и без стеснения сможете появляться на пляжах самых дорогих курортов. Поэтому если вы решили сесть на эту диету, то советуем вам обязательно проконсультироваться с врачами, диетологами и начать первый этап «Атаки».

Вес перед началом диеты — 81 кг. За 5 месяца — 13 кг
Шутка про то, что я сижу на трех диетах, потому что на одной не наедаюсь – про меня. Все начатые диеты заканчивались срывами. Я никак не могла терпеть голод и давиться несолеными овощами и кашами. Диета по методу Дюкана стала для меня находкой. Дело в том, что есть можно в любое время и в любых количествах. Просто необходимо налегать на нежирное мясо и все! Блюд, которые можно приготовить из курицы и телятины оказалось великое множество. Со временем, все домашние перешли на мою диету из нашего холодильника постепенно исчезли масло, майонез, колбаса, картофель и сладости.
За первые месяц, я сбросила 4 кг, потом вес стал уходить медленнее, ведь в рационе появились овощи. Настроение на протяжение всей диеты было отличное, самочувствие тоже. Недостатка в углеводах не чувствовалось совсем.

Анна, Казань, 28 лет.

Я сидела на диете Дюкана год назад. Начитавшись положительных отзывов в сети интернет, я тоже решила сесть на диету. Изначально мой вес составлял 65 килограммам при росте 168 сантиметров. На второй день первой белковой фазы диеты я ощущала слабость и недомогание, и позволила себе съесть салат из свежих овощей. Это был единственные срыв за все диету. После окончания фазы атака стало намного легче, и диета не составляла никакого труда. в середине третьей фазы я уже похудела на 5 килограмм, и стало присутствовать ощущение легкости которое не покидало на минуту. Четверная фаза стала частью моей жизни, и по прежнему я ее придерживаюсь. В общем за весь период диеты я сбросила 6.5 килограмм, которые не возвращаются. Диетой я довольна.

Владислава, 18 лет. Уграина, г. Днепропетровск

Источник

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: